[...] 3POSILEM PRZED TRENINGOWY: Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia -poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona z warzywami (60g)-6,5B/1,3T/ 34W/ 177,5 kalorii i surówka z marchewki i jablek (150)-1,4gB/0,5gT/24gW/85 kalorii -wtorek [...]
1. 70 g mąka ryżowa+20 g rodzynki+4 jajka 2. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g olej lniany+warzywa 3. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g masło klarowane+warzywa 4. 100 g kasza jaglana+150 g kurczak+15 g olej kokosowy+warzywa 5. 100 g kasza gryczana+150 g kurczak+15 g olej kokosowy+warzywa Dziś DNT, także nic ciekawego jako tako ;)
[...] 70g - na redukcji raczej unika sie owoców, zwłaszcza przy niewielkiej aktywnosci, zamien lepiej na warzywo B 17 T 5 WW 13 3 ziemniaki 100g - za wysokie I/G ryż brązowy / kasza gryczana byłaby o wiele lepszym rozwiazaniem. wolowina 210g szczypior 20g pomidor 107g papryka czerwona 70g ogorek 70g olej roslinny 10g - zamien na oliwe B [...]
16.07 wtorek AERO suplementy: tran, castangus, pokrzywa, kefir liczony jako mleko jadłospis: kcal1612,70 b126,08 w150,87 t55,65 1 placek owsiany z owocami +kefir 2/3/4 - zapiekanka z kaszy pęczak/indyka/jajec/warzyw dobre wyszło a z racji skrócenia czasu w kuchni pewnie będzie częściej Trenio: 6km na wioślarzu: 2km/45 sek [...]
[...] ogórki, kapusta czerwona jadłospis: 1655,30 131,25 146,83 58,14 1) placek owsiany z czarnymi porzeczkami i cynamonem 2 i 5) kanapka z gorgoznolą i łososiem 3 i 4) kasza gryczana, filet z indora Wytrzymka od Rudej Było ciężko, acz wydaje mi się że ciut prościej jak przy sobotniej.Może przez to że najtrudniejsze było na początku ( [...]
Dzień 26 - 27.08.2012 Dzień ok. Trening zrobiłem z samego rana - 8.00. Potrwał sporo, bo prawie 2 godziny. Dziś też miałem wizytę u nefrologa, z której kompletnie nic się nie dowiedziałem - ale zawsze trochę świata zobaczyłem %-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 9+1 / 8+2 / 9+1 / 8+2 Całkiem ok. Plecy nawet czułem [...]
Dzień 3 Trening=Wolne Dieta= 1= 2 jajka na miękko z pomidorkiem 2= Kanapka z szynkką z indyka i pomidorem 3=To samo 4=Kasza gryczana z oliwą z oliwek surówka z marchwi jabłka 5=Kasza gryczana z oliwą z oliwek + banan 6= Kolacja (niemiałem dziś zbyt wielkiego wyboru) 2 bułki razowe z białym serem i pomidorem i bananem
Sylwia, Bull, Al3ktra Markoto- };-) Też tak myślę :-)) To przychodzi z czasem wszystko. I to jest po prostu ten dystans jakiego się cały czas uczę :-)) CienkiGościu - |-) |-) z tymi paznokciami to poszedłeś szeroko };-) Spokojnie :-)) Mózg już się zresetował i wszystko jest z nim w porządku :-)) To pójście na salkę i zrobienie porównawczych fotek [...]
[...] ciężko C. tylko 2 powt. zabrakło, tak malutko Nie mam weny aby komentować resztę %-) Miska czysta, nieliczona i tak orientacyjnie będę podawać (to co da radę) ilości 1. kasza jaglana, 2 jaja, jabłko, kiwi 2. mintaj na maśle, kasza gryczana ok. 50g 3. jw. + pomarańcz i kilka orzechów włoskich 4. soczewica zielona z sosem warzywnym (koncentrat [...]